胖的人想瘦，瘦的人想要优美的线条，对自己的身材完全满意的女人只怕少之又少。为了追求既不臃肿也不干瘪的紧实而有质感的形体，大家都有着自己或成功或失败的美体经验。这减肥瘦身的学问博大精深，就我涉及到的部分，连这汪洋大海里的一瓢都算不上，但是展开来写也足以凑一篇博士论文了。这里只能简明扼要的，将我的心得与大家分享，希望能抛砖引玉，大家多多点评指正。

我的美体方法可以总结为：

食控+药辅+耗能类运动+塑形类运动+外用修形产品+按摩

1.食控：

分食法+睡前6小时禁食法

我觉得减肥的真谛就是摄入小于消耗。但是节食的方法减肥容易引起反弹，用短期食用单一食物的方法，比如苹果餐法，则不利于营养的均衡，只吃青菜水果不吃肉蛋奶类，时间久了，会影响精力、记忆力，也会使皮肤暗淡无光没有质感。我坚持每天摄入20种以上的食物，淀粉类、蛋白类、维生素类缺一不可。但是同样是吃，用对了方法吃，就能保证营养，不用节食，还能减肥。

分食法就是淀粉与蛋白质分食。消化系统对淀粉和蛋白质分解时间的不同，消化酶也不同。两类食物同时摄入时，不同的消化酶综合作用造成的消化期延长，后摄入的食物容易堆积，转成脂肪。所以吃菜、肉、饭会觉得“压饿”，而只吃一种没一会就觉得饿了。用分食法，维生素类与蛋白类、淀粉类都可以混合，只要把淀粉和蛋白质彻底分隔开，那么在同样的食量下会越吃越瘦。

人体胃肠道的消化吸收能力在晚上提别强，所以晚上多吃，增肥效果“立竿见影”！只要白天保证三餐营养充足，晚上基本上不会饿，不进食也不会觉得痛苦，但是减肥的效果是明显的。

这两种方法结合，是我在尝试了苹果餐法、瘦身汤法、黑米减肥、芹菜减肥等等方法后总结提炼出来的，既能保证营养确保身体健康，又不用忍受饥饿痛苦不用担心反弹。

2.药辅：

营养片+清肠排毒

营养品作为对日常饮食营养的补充，是非常重要的。比如在抗皱篇提过的，维生素A有促进上皮组织生长发育的作用，维生素E是公认的美化皮肤的良品，维生素C一般用来提高身体免疫力，减轻皮肤的感光度，有美白嫩滑的功效等等等等。其实对身体来说，维他命、矿物质都需要适量补充，但是剂量要科学控制，哪些过量有毒副作用，哪些可以增量服用，要有针对性的区分开来。推荐Holland and Barrett这个品牌的营养品，十分的专业。http://www.hollandandbarrett.com/

清肠排毒，洗刷肠道的油脂和毒素，不但有利于减肥，更加有利于健康。专门的清肠排毒药物多数是含有大黄、番泻叶、酚酞等强泻剂，这几类都不宜经常或者长期服用，对身体损害很大。我一般会用决明子泡茶喝，决明子有清热平肝、润肠通便、明目益睛的功效，虽然也不宜长期服用，但少量间断性服用对身体益处多多。另外，最天然的清肠方法就是48小时内只摄取纤维素类食物。纤维素在结肠中吸水膨胀，可以增加大便的体积和含水量，并带走结肠中的腐败菌。果蔬、坚果、谷物多归于此类。

此外，饭后一杯绿茶或者普洱，可以减少肠道对油脂的吸收；每天一杯黑咖啡，也有益于保持体形，因为咖啡因有促进血液循环加速新陈代谢的功效、咖啡利尿可以排水达到减重的效果、黑咖啡还有抑制食欲的功能，但是喝咖啡要注意，最好不加奶，一定不能放糖。

3.耗能类运动：

全身运动是减肥塑身不可缺少的部分，不但为了消耗卡路里，更是为了强健体魄。但是运动要选择好，比如长期跑步小腿容易变粗，打网球篮球手臂容易粗壮。我觉得最平和塑形的有氧运动当属长时间走路。一般走路半小时以上开始消耗脂肪，所以一次走1小时为宜，并在走路时一定注意收腹、提臀、挺胸、顶膝、出胯、甩臂，让想瘦的部位真的运动起来，并帮助养成美好的步态。

此外游泳也是很好的运动方式，适量游泳可以塑造全身的线条，不过游得太多也会造成肩膀和手臂粗壮。

4.塑形类运动：

T台上完美的身材是靠细节的点滴修饰塑造出来的。一般人的身体不论高矮胖瘦，和专业模特一比较感觉就是缺点什么，其实就是对细节的塑造。比如腰胯这一块，哪块肌肉需要锻炼使其饱满，哪个部分的突起需要抚平，都是有专门对应的塑肌动作的，长期坚持这样的锻炼，才能使身体每个部分不论从哪个角度看都完美。因为这样的运动太多，我就选我做的效果比较好的按顺序数一遍。

首先是热身：前后左右向压腿；压肩膀；压腰；压膝盖；绷脚尖。

站立部分：从眼睛开始，眼神的锻炼是很重要的，以眼带头以头带肩的造型方式会有一种独特的舞台效果；头部活动也是必须的；抬下颚同时向后拉伸手臂，可以塑造颈部曲线；转肩运动；扩胸运动；手臂上举屈伸小臂，减大臂内侧的赘肉；保持身体其他部分不动，只用胸腔做前后左右运动，这是现代舞的热身之一，对增强动作灵活性和美感有助益；提胯运动，保持两腿伸直，左右提胯；压胯运动，像走路一样左右压胯；胯部的前后左右点式运动，胯部横向顺时针逆时针画圈、纵向顺时针逆时针画圈、前后正向反向画圈，完美的出胯是猫步的关键；挺腰运动；脚上绑沙袋后抬腿，可以提升臀位线；压膝盖，防止膝盖顶出；提小腿，塑造小腿腿型等等。

平躺部分：侧躺上下抬腿，锻炼大腿内侧肌肉和外围线条；侧躺直腿顺时针逆时针画圈，塑造大腿根部平滑曲线；平躺，双腿拉直，与地面成90度，缓慢开合，锻炼大腿内侧肌肉和小腹根肌肉；平躺，双腿曲撑从腰部开始上下，分别用臀部和腹部用力，不同的用力点塑造不同的肌肉，臀部用力塑造臀部两侧的肌肉，腹部用力塑造胃部以上的腹肌；平躺，双腿伸直离地45度，做仰卧起坐，可以锻炼上腹和下腹的肌肉。

面朝下趴：做瑜伽动作中的抬头式，同时做后抬腿，锻炼背部线条和腰部力量已及臀部线条。

倒腿：平躺，两腿贴墙倒立，约15-30分钟。

减肥瑜伽，普拉提。

重在坚持，坚持1个月就能见效，长期坚持才能保证身材不走样。此外，平时良好的生活习惯也是关键，能站不坐，能坐不躺，时刻保持良好的站姿、坐姿，坐时做抬腿、提臀运动，站时做收腹、放肩运动，让身体始终保持紧张，不放松就不走形。

5.外用修形产品：

我用过的辅助修形产或者减脂产品不算多也不算少，也就二十几种，比较以后推荐两款感觉真的有效果的，一个是Clarins的body shaping cream加body shaping supplement。Clarins的其他护肤产品没有太大的感觉，但是瘦身产品得到广泛好评真的是实至名归。单独使用body shaping cream效果一般，还不如total body lift，但是加上那个加强精油，效果就真的是立竿见影。

Clarins Body Shaping Cream

Clarins Body Shaping Supplement

另外就是Yves Saint Laurent的Profil Minceur Non-Stop Release Contouring Gel。这一款原理是拆分脂肪细胞，这样即使由于细胞缺水减下来，以后细胞吸水也不会反弹，因为细胞总量减少了。不论是不是像它介绍的那么神奇，瘦身的效果还是不错的。

6.按摩：

穴位按摩+精油按摩

通过按摩穴位减肥，学问非常多，这里就简单介绍一个学位瘦脸法。用手指按压大迎穴、下关穴和颊车穴，可以瘦脸、去除二下巴。相关穴位可参见链接http://www.mifang.org/am/xue/daying.html

精油按摩的手法很重要，凸处逆向推拿，凹处则要挤压，按摩时间要足够长，才能达到加速循环代谢从而减肥塑身的目的。最好是先做韩式汗蒸，蒸完后毛孔完全舒张，这时用精油按摩效果最好。

当然，我的这套减肥塑形方法也是针对这次比赛的，为可能的舞台表演做的准备，比如用舞蹈和模特的热身运动来塑形，塑身的同时达到增强动作协调性、加强基本功的目的。这当中没有一样是单独用就能达到满意的减肥塑身效果的，比如说，只食控不运动，可能体重减下来了，但是身体线条还是缺乏美感；外用的修形产品，在完全不食控不运动的情况下，瘦身的效果是几乎可以被忽视的，这也是为什么很多人听了介绍，抱着很高的期望去买这些产品，但是却非常失望。这些东西只能是减肥塑身的辅助，完全指望它们达到完美的体型是不可能的。要减肥，要塑形，又要身体健康，这是一个复杂的课题，真的不是哪个单一的途径能达到的。

来自：2009中华小姐欧洲选手朱华楠博客：http://blog.ifeng.com/article/3083665.html